Главная Польза рыбы Способы готовки Разделка рыбы Хранение рыбы Виды рыб Новости сайта Контакты

Замораживание рыбы
Оформление блюд
Пряности к рыбе
Соусы к рыбе
Рыба в микроволновке
Балык из рыбы
Блюда из лосося
Блюда из селедки
Блюда из трески
Бутерброды с рыбой
Вяление рыбы
Жареная рыба
Забытые рецепты
Заливная рыба
Запеченая рыба
Копчение рыбы
Котлеты из рыбы
Маринование рыбы
Отварная рыба
Паровая рыба
Паштет из рыбы
Пирог с рыбой
Припущенная рыба
Рубленые закуски
Рыбья икра
Салаты из рыбы
Соление рыбы
Супы из рыбы
Тушеная рыба
Фаршированная рыба
Форшмак из рыбы





       
 

Калорийность греческого салата с сыром фета


Рецепт Салат греческий с сыром Фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.3 кКал 1684 кКал 5.5% 6% 1824 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.1% 3455 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 14.7% 737 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.5% 7065 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.8% 1000 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 3.9% 2810 г
Зола 1.359 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85 мкг 900 мкг 9.4% 10.2% 1059 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.472 мг 5 мг 9.4% 10.2% 1059 г
бета Криптоксантин 0.9 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 51 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 6.2% 1748 г
Витамин В4, холин 7.42 мг 500 мг 1.5% 1.6% 6739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.398 мг 5 мг 8% 8.7% 1256 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 8.8% 1242 г
Витамин В9, фолаты 19.657 мкг 400 мкг 4.9% 5.3% 2035 г
Витамин В12, кобаламин 0.121 мкг 3 мкг 4% 4.3% 2479 г
Витамин C, аскорбиновая 38.32 мг 90 мг 42.6% 46.2% 235 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 34483 г
Витамин D3, холекальциферол 0.029 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.717 мг 15 мг 11.4% 12.4% 874 г
Витамин Н, биотин 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.2% 9259 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 8.6% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.7189 мг 20 мг 3.6% 3.9% 2782 г
Ниацин 0.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.11 мг 2500 мг 8.7% 9.4% 1146 г
Кальций, Ca 54.61 мг 1000 мг 5.5% 6% 1831 г
Магний, Mg 15.44 мг 400 мг 3.9% 4.2% 2591 г
Натрий, Na 332.62 мг 1300 мг 25.6% 27.7% 391 г
Сера, S 3.09 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 32362 г
Фосфор, Ph 48.1 мг 800 мг 6% 6.5% 1663 г
Хлор, Cl 16.83 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 13666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.3 мкг ~
Бор, B 29.6 мкг ~
Железо, Fe 0.872 мг 18 мг 4.8% 5.2% 2064 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 17442 г
Кобальт, Co 1.886 мкг 10 мкг 18.9% 20.5% 530 г
Марганец, Mn 0.0786 мг 2 мг 3.9% 4.2% 2545 г
Медь, Cu 94.24 мкг 1000 мкг 9.4% 10.2% 1061 г
Молибден, Mo 1.8 мкг 70 мкг 2.6% 2.8% 3889 г
Никель, Ni 3.343 мкг ~
Рубидий, Rb 39.3 мкг ~
Селен, Se 1.399 мкг 55 мкг 2.5% 2.7% 3931 г
Фтор, F 6.94 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 57637 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 4.2% 2538 г
Цинк, Zn 0.4209 мг 12 мг 3.5% 3.8% 2851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.13 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.651 г ~
Сахароза 0.26 г ~
Фруктоза 0.583 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.209 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.314 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.055 г ~
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.039 г ~
10:0 Каприновая 0.141 г ~
12:0 Лауриновая 0.083 г ~
14:0 Миристиновая 0.197 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.663 г ~
18:0 Стеариновая 0.247 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.799 г min 16.8 г 10.7% 11.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.738 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.842 г от 11.2 до 20.6 г 16.4% 17.8%
18:2 Линолевая 1.817 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%

health-diet.ru

Рецепт Салат "Греческий" с сыром Фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Греческий" с сыром Фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.2 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 2996 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 7.3% 2452 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 10.1% 1750 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.8% 6083 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.9% 2000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6.8% 2613 г
Витамины
Витамин А, РЭ 124.7 мкг 900 мкг 13.9% 24.7% 722 г
бета Каротин 0.664 мг 5 мг 13.3% 23.7% 753 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 7.3% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 15.5% 1154 г
Витамин В4, холин 7.59 мг 500 мг 1.5% 2.7% 6588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 11.9% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 14.9% 1190 г
Витамин В9, фолаты 30.719 мкг 400 мкг 7.7% 13.7% 1302 г
Витамин В12, кобаламин 0.237 мкг 3 мкг 7.9% 14.1% 1266 г
Витамин C, аскорбиновая 24.98 мг 90 мг 27.8% 49.5% 360 г
Витамин D, кальциферол 0.056 мкг 10 мкг 0.6% 1.1% 17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.426 мг 15 мг 2.8% 5% 3521 г
Витамин Н, биотин 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 2.3% 7937 г
Витамин К, филлохинон 72.8 мкг 120 мкг 60.7% 108% 165 г
Витамин РР, НЭ 0.681 мг 20 мг 3.4% 6% 2937 г
Макроэлементы
Калий, K 229.11 мг 2500 мг 9.2% 16.4% 1091 г
Кальций, Ca 112.72 мг 1000 мг 11.3% 20.1% 887 г
Магний, Mg 20.84 мг 400 мг 5.2% 9.3% 1919 г
Натрий, Na 164.07 мг 1300 мг 12.6% 22.4% 792 г
Сера, S 27.15 мг 1000 мг 2.7% 4.8% 3683 г
Фосфор, Ph 80.1 мг 800 мг 10% 17.8% 999 г
Хлор, Cl 24.58 мг 2300 мг 1.1% 2% 9357 г
Микроэлементы
Бор, B 46.8 мкг ~
Железо, Fe 0.732 мг 18 мг 4.1% 7.3% 2459 г
Йод, I 1.42 мкг 150 мкг 0.9% 1.6% 10563 г
Кобальт, Co 2.368 мкг 10 мкг 23.7% 42.2% 422 г
Марганец, Mn 0.1881 мг 2 мг 9.4% 16.7% 1063 г
Медь, Cu 82.68 мкг 1000 мкг 8.3% 14.8% 1209 г
Молибден, Mo 2.421 мкг 70 мкг 3.5% 6.2% 2891 г
Селен, Se 2.425 мкг 55 мкг 4.4% 7.8% 2268 г
Фтор, F 11.53 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 34692 г
Хром, Cr 2.95 мкг 50 мкг 5.9% 10.5% 1695 г
Цинк, Zn 0.6753 мг 12 мг 5.6% 10% 1777 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат "Греческий" с сыром Фета составляет 56,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Греческий салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.3 кКал 1684 кКал 6.7% 5.9% 1486 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.1% 2111 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 14% 629 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.5% 5763 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 10.2% 870 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 3.1% 2885 г
Зола 2.154 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.4 мкг 900 мкг 8.9% 7.9% 1119 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.365 мг 5 мг 7.3% 6.4% 1370 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 9.6% 918 г
Витамин В4, холин 8.68 мг 500 мг 1.7% 1.5% 5760 г
Витамин В5, пантотеновая 0.546 мг 5 мг 10.9% 9.6% 916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.205 мг 2 мг 10.3% 9.1% 976 г
Витамин В9, фолаты 35.231 мкг 400 мкг 8.8% 7.8% 1135 г
Витамин В12, кобаламин 0.293 мкг 3 мкг 9.8% 8.6% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 34.75 мг 90 мг 38.6% 34.1% 259 г
Витамин D, кальциферол 0.069 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 14493 г
Витамин D3, холекальциферол 0.069 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.455 мг 15 мг 3% 2.6% 3297 г
Витамин Н, биотин 0.416 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12019 г
Витамин К, филлохинон 29.8 мкг 120 мкг 24.8% 21.9% 403 г
Витамин РР, НЭ 1.0144 мг 20 мг 5.1% 4.5% 1972 г
Ниацин 0.204 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.25 мг 2500 мг 9.6% 8.5% 1041 г
Кальций, Ca 111.53 мг 1000 мг 11.2% 9.9% 897 г
Магний, Mg 24.84 мг 400 мг 6.2% 5.5% 1610 г
Натрий, Na 379.76 мг 1300 мг 29.2% 25.8% 342 г
Сера, S 10.96 мг 1000 мг 1.1% 1% 9124 г
Фосфор, Ph 98 мг 800 мг 12.3% 10.9% 816 г
Хлор, Cl 20.27 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 11347 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.7 мкг ~
Бор, B 53.6 мкг ~
Ванадий, V 23.22 мкг ~
Железо, Fe 0.629 мг 18 мг 3.5% 3.1% 2862 г
Йод, I 1.78 мкг 150 мкг 1.2% 1.1% 8427 г
Кобальт, Co 2.197 мкг 10 мкг 22% 19.4% 455 г
Литий, Li 5.463 мкг ~
Марганец, Mn 0.1665 мг 2 мг 8.3% 7.3% 1201 г
Медь, Cu 114.3 мкг 1000 мкг 11.4% 10.1% 875 г
Молибден, Mo 2.574 мкг 70 мкг 3.7% 3.3% 2720 г
Никель, Ni 3.479 мкг ~
Рубидий, Rb 97.7 мкг ~
Селен, Se 3.398 мкг 55 мкг 6.2% 5.5% 1619 г
Фтор, F 12.19 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32814 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 2.7% 3185 г
Цинк, Zn 0.8568 мг 12 мг 7.1% 6.3% 1401 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.145 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.129 г ~
Сахароза 0.647 г ~
Фруктоза 0.119 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.212 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.277 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.178 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.493 г ~
Пролин 0.256 г ~
Серин 0.221 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.852 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.135 г ~
6:0 Капроновая 0.099 г ~
8:0 Каприловая 0.095 г ~
10:0 Каприновая 0.343 г ~
12:0 Лауриновая 0.201 г ~
14:0 Миристиновая 0.48 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.153 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.313 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.063 г min 16.8 г 12.3% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.096 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.912 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.546 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 4.3%
18:2 Линолевая 0.333 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.054 г ~
18:3 Линоленовая 0.211 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.165 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 19.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.6%

health-diet.ru

Рецепт Греческий салат с фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.8 кКал 1684 кКал 4.7% 6% 2137 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.1% 3167 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 13.8% 918 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.3% 5615 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.1% 2500 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 4.7% 2674 г
Зола 1.426 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.3 мкг 900 мкг 14.4% 18.3% 696 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.69 мг 5 мг 13.8% 17.5% 725 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 5.2% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 9.3% 1364 г
Витамин В4, холин 4.64 мг 500 мг 0.9% 1.1% 10776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 5.6% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 10.8% 1176 г
Витамин В9, фолаты 8.138 мкг 400 мкг 2% 2.5% 4915 г
Витамин В12, кобаламин 0.196 мкг 3 мкг 6.5% 8.2% 1531 г
Витамин C, аскорбиновая 67.2 мг 90 мг 74.7% 94.8% 134 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 21739 г
Витамин D3, холекальциферол 0.046 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.473 мг 15 мг 9.8% 12.4% 1018 г
Витамин Н, биотин 0.113 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 44248 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 7.4% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.6076 мг 20 мг 3% 3.8% 3292 г
Ниацин 0.477 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.19 мг 2500 мг 7.2% 9.1% 1387 г
Кальций, Ca 69.33 мг 1000 мг 6.9% 8.8% 1442 г
Кремний, Si 14.281 мг 30 мг 47.6% 60.4% 210 г
Магний, Mg 7.28 мг 400 мг 1.8% 2.3% 5495 г
Натрий, Na 314.76 мг 1300 мг 24.2% 30.7% 413 г
Сера, S 8.88 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 11261 г
Фосфор, Ph 62.9 мг 800 мг 7.9% 10% 1272 г
Хлор, Cl 31.85 мг 2300 мг 1.4% 1.8% 7221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.9 мкг ~
Бор, B 52.7 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.568 мг 18 мг 3.2% 4.1% 3169 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 1.3% 9615 г
Кобальт, Co 3.379 мкг 10 мкг 33.8% 42.9% 296 г
Литий, Li 32.465 мкг ~
Марганец, Mn 0.1114 мг 2 мг 5.6% 7.1% 1795 г
Медь, Cu 98.4 мкг 1000 мкг 9.8% 12.4% 1016 г
Молибден, Mo 4.268 мкг 70 мкг 6.1% 7.7% 1640 г
Никель, Ni 6.705 мкг ~
Рубидий, Rb 65.3 мкг ~
Селен, Se 2.042 мкг 55 мкг 3.7% 4.7% 2693 г
Фтор, F 10.32 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 38760 г
Хром, Cr 3.73 мкг 50 мкг 7.5% 9.5% 1340 г
Цинк, Zn 0.5632 мг 12 мг 4.7% 6% 2131 г
Цирконий, Zr 2.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.485 г ~
Сахароза 0.162 г ~
Фруктоза 0.554 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.06 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.158 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.281 г ~
Пролин 0.16 г ~
Серин 0.136 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.32 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.64 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.083 г ~
6:0 Капроновая 0.061 г ~
8:0 Каприловая 0.058 г ~
10:0 Каприновая 0.211 г ~
12:0 Лауриновая 0.124 г ~
14:0 Миристиновая 0.295 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.695 г ~
18:0 Стеариновая 0.254 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.089 г min 16.8 г 6.5% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.045 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.577 г от 11.2 до 20.6 г 14.1% 17.9%
18:2 Линолевая 1.425 г ~
18:3 Линоленовая 0.031 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 40.5%

health-diet.ru

Рецепт Салат греческий с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.6 кКал 1684 кКал 4.7% 6% 2142 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.8% 2621 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 14.1% 903 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.7% 7821 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.1% 2500 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 4.7% 2668 г
Зола 1.832 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.9 мкг 900 мкг 4.9% 6.2% 2050 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.146 мг 5 мг 2.9% 3.7% 3425 г
бета Криптоксантин 0.511 мкг ~
Ликопин 0.064 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.181 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 11.1% 1154 г
Витамин В4, холин 7.55 мг 500 мг 1.5% 1.9% 6623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.354 мг 5 мг 7.1% 9% 1412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 7.6% 1681 г
Витамин В9, фолаты 10.266 мкг 400 мкг 2.6% 3.3% 3896 г
Витамин В12, кобаламин 0.27 мкг 3 мкг 9% 11.5% 1111 г
Витамин C, аскорбиновая 9.27 мг 90 мг 10.3% 13.1% 971 г
Витамин D, кальциферол 0.064 мкг 10 мкг 0.6% 0.8% 15625 г
Витамин D3, холекальциферол 0.064 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.515 мг 15 мг 3.4% 4.3% 2913 г
гамма Токоферол 0.049 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.798 мкг 50 мкг 1.6% 2% 6266 г
Витамин К, филлохинон 12.9 мкг 120 мкг 10.8% 13.7% 930 г
Витамин РР, НЭ 0.4893 мг 20 мг 2.4% 3.1% 4087 г
Ниацин 0.239 мг ~
Бетаин 0.095 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.22 мг 2500 мг 7.7% 9.8% 1301 г
Кальций, Ca 96.45 мг 1000 мг 9.6% 12.2% 1037 г
Магний, Mg 17.98 мг 400 мг 4.5% 5.7% 2225 г
Натрий, Na 392.17 мг 1300 мг 30.2% 38.4% 331 г
Сера, S 4.15 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 24096 г
Фосфор, Ph 81.3 мг 800 мг 10.2% 13% 984 г
Хлор, Cl 332.66 мг 2300 мг 14.5% 18.4% 691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 226.1 мкг ~
Бор, B 30.6 мкг ~
Железо, Fe 0.836 мг 18 мг 4.6% 5.9% 2153 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 28302 г
Кобальт, Co 1.676 мкг 10 мкг 16.8% 21.4% 597 г
Марганец, Mn 0.1029 мг 2 мг 5.1% 6.5% 1944 г
Медь, Cu 47.79 мкг 1000 мкг 4.8% 6.1% 2092 г
Молибден, Mo 2.447 мкг 70 мкг 3.5% 4.5% 2861 г
Никель, Ni 3.457 мкг ~
Рубидий, Rb 40.7 мкг ~
Селен, Se 2.693 мкг 55 мкг 4.9% 6.2% 2042 г
Фтор, F 5.68 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 70423 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 3.4% 3759 г
Цинк, Zn 0.5311 мг 12 мг 4.4% 5.6% 2259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.223 г ~
Лизин 0.195 г ~
Метионин 0.059 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.386 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.2 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.979 мг ~
бета Ситостерол 2.66 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.124 г ~
6:0 Капроновая 0.091 г ~
8:0 Каприловая 0.087 г ~
10:0 Каприновая 0.315 г ~
12:0 Лауриновая 0.185 г ~
14:0 Миристиновая 0.441 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.175 г ~
18:0 Стеариновая 0.304 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.528 г min 16.8 г 15% 19.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.103 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.371 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.428 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 4.8%
18:2 Линолевая 0.381 г ~
18:3 Линоленовая 0.044 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.8%

health-diet.ru

Рецепт Салат греческий с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.7 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2487 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.1% 3619 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 13.7% 1077 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.5% 5919 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.7% 4000 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 5.8% 2595 г
Зола 1.007 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.5 мкг 900 мкг 6.1% 9% 1651 г
Ретинол 0.014 мг ~
альфа Каротин 5.73 мкг ~
бета Каротин 0.28 мг 5 мг 5.6% 8.3% 1786 г
бета Криптоксантин 13.027 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 75.297 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 5.2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 10% 1475 г
Витамин В4, холин 7.37 мг 500 мг 1.5% 2.2% 6784 г
Витамин В5, пантотеновая 0.318 мг 5 мг 6.4% 9.5% 1572 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 12.6% 1183 г
Витамин В9, фолаты 17.351 мкг 400 мкг 4.3% 6.4% 2305 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 9% 1639 г
Витамин C, аскорбиновая 21.57 мг 90 мг 24% 35.5% 417 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 23256 г
Витамин D3, холекальциферол 0.043 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.579 мг 15 мг 3.9% 5.8% 2591 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.486 мкг 50 мкг 1% 1.5% 10288 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 12.4% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.5296 мг 20 мг 2.6% 3.8% 3776 г
Ниацин 0.203 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.19 мг 2500 мг 7.2% 10.6% 1387 г
Кальций, Ca 63.35 мг 1000 мг 6.3% 9.3% 1579 г
Магний, Mg 16.54 мг 400 мг 4.1% 6.1% 2418 г
Натрий, Na 127.51 мг 1300 мг 9.8% 14.5% 1020 г
Сера, S 4.86 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 20576 г
Фосфор, Ph 62.4 мг 800 мг 7.8% 11.5% 1282 г
Хлор, Cl 23.11 мг 2300 мг 1% 1.5% 9952 г
Микроэлементы
Бор, B 46.6 мкг ~
Железо, Fe 0.437 мг 18 мг 2.4% 3.5% 4119 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 18519 г
Кобальт, Co 2.432 мкг 10 мкг 24.3% 35.9% 411 г
Марганец, Mn 0.113 мг 2 мг 5.7% 8.4% 1770 г
Медь, Cu 76.89 мкг 1000 мкг 7.7% 11.4% 1301 г
Молибден, Mo 2.838 мкг 70 мкг 4.1% 6.1% 2467 г
Никель, Ni 5.27 мкг ~
Рубидий, Rb 62 мкг ~
Селен, Se 1.922 мкг 55 мкг 3.5% 5.2% 2862 г
Фтор, F 8.53 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 46893 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 6.1% 2463 г
Цинк, Zn 0.4978 мг 12 мг 4.1% 6.1% 2411 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.391 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.246 г ~
Мальтоза 0.003 г ~
Сахароза 0.01 г ~
Фруктоза 0.282 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.166 г ~
Лизин 0.146 г ~
Метионин 0.043 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.34 г ~
Пролин 0.159 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.62 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.541 мг ~
бета Ситостерол 2.703 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.084 г ~
6:0 Капроновая 0.062 г ~
8:0 Каприловая 0.059 г ~
10:0 Каприновая 0.214 г ~
12:0 Лауриновая 0.125 г ~
14:0 Миристиновая 0.3 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.919 г ~
18:0 Стеариновая 0.231 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.313 г min 16.8 г 13.8% 20.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.084 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.189 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.434 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 5.8%
18:2 Линолевая 0.4 г ~
18:3 Линоленовая 0.032 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.6%

health-diet.ru

Рецепт Салат Греческий с сыром Фета и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий с сыром Фета и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.4 кКал 1684 кКал 5% 5.9% 1995 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.8% 2054 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 13.2% 903 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.7% 7065 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.6% 3333 г
Вода 49.2 г 2273 г 2.2% 2.6% 4620 г
Зола 0.323 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42 мкг 900 мкг 4.7% 5.6% 2143 г
бета Каротин 0.253 мг 5 мг 5.1% 6% 1976 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.4% 8571 г
Витамин В4, холин 3.39 мг 500 мг 0.7% 0.8% 14749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 3.2% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.4% 5128 г
Витамин В9, фолаты 4.199 мкг 400 мкг 1% 1.2% 9526 г
Витамин C, аскорбиновая 9.75 мг 90 мг 10.8% 12.8% 923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.774 мг 15 мг 5.2% 6.2% 1938 г
Витамин Н, биотин 0.564 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 8865 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 8.6% 1364 г
Витамин РР, НЭ 0.2776 мг 20 мг 1.4% 1.7% 7205 г
Ниацин 0.195 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.88 мг 2500 мг 4.8% 5.7% 2103 г
Кальций, Ca 9.49 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 10537 г
Кремний, Si 13.92 мг 30 мг 46.4% 55% 216 г
Магний, Mg 9.17 мг 400 мг 2.3% 2.7% 4362 г
Натрий, Na 2.82 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 46099 г
Сера, S 5.07 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 19724 г
Фосфор, Ph 17.5 мг 800 мг 2.2% 2.6% 4571 г
Хлор, Cl 22.74 мг 2300 мг 1% 1.2% 10114 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 137.6 мкг ~
Бор, B 34.7 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.424 мг 18 мг 2.4% 2.8% 4245 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 1.1% 11719 г
Кобальт, Co 2.02 мкг 10 мкг 20.2% 23.9% 495 г
Литий, Li 8.657 мкг ~
Марганец, Mn 0.083 мг 2 мг 4.2% 5% 2410 г
Медь, Cu 55.72 мкг 1000 мкг 5.6% 6.6% 1795 г
Молибден, Mo 2.318 мкг 70 мкг 3.3% 3.9% 3020 г
Никель, Ni 3.883 мкг ~
Рубидий, Rb 45.7 мкг ~
Селен, Se 0.188 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 29255 г
Фтор, F 9.86 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 40568 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 6.8% 1742 г
Цинк, Zn 0.1089 мг 12 мг 0.9% 1.1% 11019 г
Цирконий, Zr 1.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.775 г ~
Сахароза 0.232 г ~
Фруктоза 0.61 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.328 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.185 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.478 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.578 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.996 г min 16.8 г 17.8% 21.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.069 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.906 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.591 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 6.3%
18:2 Линолевая 0.537 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 15.2%

Энергетическая ценность Салат Греческий с сыром Фета и огурцами составляет 84,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Салат греческий с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.9 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1756 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.5% 1900 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 14% 747 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.6% 6844 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.2% 2500 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 3.8% 2758 г
Зола 1.815 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.4 мкг 900 мкг 9.8% 10.2% 1018 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.373 мг 5 мг 7.5% 7.8% 1340 г
бета Криптоксантин 0.703 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 39.844 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 4.6% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 12.8% 814 г
Витамин В4, холин 8.13 мг 500 мг 1.6% 1.7% 6150 г
Витамин В5, пантотеновая 0.358 мг 5 мг 7.2% 7.5% 1397 г
Витамин В6, пиридоксин 0.199 мг 2 мг 10% 10.4% 1005 г
Витамин В9, фолаты 19.75 мкг 400 мкг 4.9% 5.1% 2025 г
Витамин В12, кобаламин 0.396 мкг 3 мкг 13.2% 13.8% 758 г
Витамин C, аскорбиновая 31.16 мг 90 мг 34.6% 36.1% 289 г
Витамин D, кальциферол 0.094 мкг 10 мкг 0.9% 0.9% 10638 г
Витамин D3, холекальциферол 0.094 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.561 мг 15 мг 3.7% 3.9% 2674 г
Витамин Н, биотин 0.523 мкг 50 мкг 1% 1% 9560 г
Витамин К, филлохинон 22.5 мкг 120 мкг 18.8% 19.6% 533 г
Витамин РР, НЭ 0.6238 мг 20 мг 3.1% 3.2% 3206 г
Ниацин 0.292 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.53 мг 2500 мг 6.5% 6.8% 1538 г
Кальций, Ca 137.76 мг 1000 мг 13.8% 14.4% 726 г
Магний, Mg 15.45 мг 400 мг 3.9% 4.1% 2589 г
Натрий, Na 336.13 мг 1300 мг 25.9% 27% 387 г
Сера, S 4.34 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 23041 г
Фосфор, Ph 100.5 мг 800 мг 12.6% 13.1% 796 г
Хлор, Cl 15.58 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 14763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.3 мкг ~
Бор, B 31.6 мкг ~
Железо, Fe 0.755 мг 18 мг 4.2% 4.4% 2384 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 18750 г
Кобальт, Co 1.781 мкг 10 мкг 17.8% 18.6% 561 г
Марганец, Mn 0.0762 мг 2 мг 3.8% 4% 2625 г
Медь, Cu 67.57 мкг 1000 мкг 6.8% 7.1% 1480 г
Молибден, Mo 1.641 мкг 70 мкг 2.3% 2.4% 4266 г
Никель, Ni 3.117 мкг ~
Рубидий, Rb 47 мкг ~
Селен, Se 3.8 мкг 55 мкг 6.9% 7.2% 1447 г
Фтор, F 6.02 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 66445 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 3.6% 2890 г
Цинк, Zn 0.8231 мг 12 мг 6.9% 7.2% 1458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.211 г ~
Сахароза 0.213 г ~
Фруктоза 0.234 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.257 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.337 г ~
Лизин 0.296 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.58 г ~
Пролин 0.327 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.563 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.182 г ~
6:0 Капроновая 0.134 г ~
8:0 Каприловая 0.128 г ~
10:0 Каприновая 0.463 г ~
12:0 Лауриновая 0.272 г ~
14:0 Миристиновая 0.647 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.501 г ~
18:0 Стеариновая 0.406 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.745 г min 16.8 г 16.3% 17%
16:1 Пальмитолеиновая 0.121 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.553 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.399 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3.8%
18:2 Линолевая 0.33 г ~
18:3 Линоленовая 0.067 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.7%

health-diet.ru

Рецепт Салат греческий без сыра Феты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий без сыра Феты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.9 кКал 1684 кКал 6.7% 5.9% 1492 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1% 9500 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 17.1% 519 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.2% 7065 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.1% 2857 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 3.3% 2706 г
Зола 0.387 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.2 мкг 900 мкг 6.4% 5.7% 1573 г
альфа Каротин 34.766 мкг ~
бета Каротин 0.408 мг 5 мг 8.2% 7.3% 1225 г
бета Криптоксантин 11.064 мкг ~
Ликопин 766.426 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 46.426 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.5% 6000 г
Витамин В4, холин 5.26 мг 500 мг 1.1% 1% 9506 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 3.1% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4.7% 1905 г
Витамин В9, фолаты 9.617 мкг 400 мкг 2.4% 2.1% 4159 г
Витамин C, аскорбиновая 34 мг 90 мг 37.8% 33.5% 265 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.259 мг 15 мг 1.7% 1.5% 5792 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.049 мг ~
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 7.4% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.3436 мг 20 мг 1.7% 1.5% 5821 г
Ниацин 0.128 мг ~
Бетаин 0.072 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.96 мг 2500 мг 6.2% 5.5% 1624 г
Кальций, Ca 10.81 мг 1000 мг 1.1% 1% 9251 г
Кремний, Si 2.809 мг 30 мг 9.4% 8.3% 1068 г
Магний, Mg 9.7 мг 400 мг 2.4% 2.1% 4124 г
Натрий, Na 2.6 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Сера, S 6.65 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 15038 г
Фосфор, Ph 19.4 мг 800 мг 2.4% 2.1% 4124 г
Хлор, Cl 2.43 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 94650 г
Микроэлементы
Бор, B 1.9 мкг ~
Железо, Fe 0.276 мг 18 мг 1.5% 1.3% 6522 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 39474 г
Кобальт, Co 0.383 мкг 10 мкг 3.8% 3.4% 2611 г
Литий, Li 11.106 мкг ~
Марганец, Mn 0.088 мг 2 мг 4.4% 3.9% 2273 г
Медь, Cu 47.79 мкг 1000 мкг 4.8% 4.3% 2092 г
Молибден, Mo 0.638 мкг 70 мкг 0.9% 0.8% 10972 г
Никель, Ni 0.638 мкг ~
Селен, Se 0.14 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 39286 г
Фтор, F 2.13 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 187793 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 1.3% 6494 г
Цинк, Zn 0.1919 мг 12 мг 1.6% 1.4% 6253 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.366 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.964 г ~
Мальтоза 0.004 г ~
Сахароза 0.102 г ~
Фруктоза 1.085 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.212 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 8.043 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.038 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%
18:2 Линолевая 0.036 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат греческий без сыра Феты составляет 112,9 кКал.

  • Порция = 140 гр (158.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Салат греческий с фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий с фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.7 кКал 1684 кКал 6.2% 5.9% 1608 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5.4% 1767 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 13.9% 683 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.3% 7065 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.3% 2222 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 3% 3215 г
Зола 0.4819 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.1 мкг 900 мкг 7.3% 7% 1362 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 3.3333 мкг ~
бета Каротин 0.43 мг 5 мг 8.6% 8.2% 1163 г
бета Криптоксантин 7.0833 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 104.5833 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.9% 5000 г
Витамин В4, холин 4.72 мг 500 мг 0.9% 0.9% 10593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 3.2% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 6.9% 1389 г
Витамин В9, фолаты 14.931 мкг 400 мкг 3.7% 3.5% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 29.01 мг 90 мг 32.2% 30.8% 310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.693 мг 15 мг 4.6% 4.4% 2165 г
Витамин Н, биотин 0.521 мкг 50 мкг 1% 1% 9597 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 6.1% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.5469 мг 20 мг 2.7% 2.6% 3657 г
Ниацин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.76 мг 2500 мг 6.6% 6.3% 1508 г
Кальций, Ca 16.67 мг 1000 мг 1.7% 1.6% 5999 г
Магний, Mg 14.17 мг 400 мг 3.5% 3.3% 2823 г
Натрий, Na 3.61 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 36011 г
Сера, S 3.33 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 30030 г
Фосфор, Ph 24.8 мг 800 мг 3.1% 3% 3226 г
Хлор, Cl 21.04 мг 2300 мг 0.9% 0.9% 10932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.5 мкг ~
Бор, B 31.9 мкг ~
Железо, Fe 0.517 мг 18 мг 2.9% 2.8% 3482 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 12712 г
Кобальт, Co 1.875 мкг 10 мкг 18.8% 18% 533 г
Марганец, Mn 0.1189 мг 2 мг 5.9% 5.6% 1682 г
Медь, Cu 75.35 мкг 1000 мкг 7.5% 7.2% 1327 г
Молибден, Mo 2.153 мкг 70 мкг 3.1% 3% 3251 г
Никель, Ni 3.611 мкг ~
Рубидий, Rb 42.5 мкг ~
Селен, Se 0.236 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 23305 г
Фтор, F 9.1 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43956 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 5.1% 1894 г
Цинк, Zn 0.1639 мг 12 мг 1.4% 1.3% 7322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.7153 г ~
Сахароза 0.2153 г ~
Фруктоза 0.5625 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0841 г ~
Аргинин* 0.0239 г ~
Валин 0.0194 г ~
Гистидин* 0.0099 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.0053 г ~
Метионин + Цистеин 0.0049 г ~
Треонин 0.0187 г ~
Триптофан 0.0053 г ~
Фенилаланин 0.0157 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0222 г ~
Заменимые аминокислоты 0.3038 г ~
Аланин 0.0198 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0733 г ~
Глицин 0.0176 г ~
Глутаминовая кислота 0.194 г ~
Пролин 0.0161 г ~
Серин 0.0195 г ~
Тирозин 0.0149 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.7778 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3652 г ~
18:0 Стеариновая 0.0709 г ~
20:0 Арахиновая 0.0236 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.8633 г min 16.8 г 11.1% 10.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0431 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.8078 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0139 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3861 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.2%
18:2 Линолевая 0.381 г ~
18:3 Линоленовая 0.0023 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.1%

Энергетическая ценность Салат греческий с фета составляет 104,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепт Греческий салат с айсберг салатом и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.5 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2423 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.9% 2923 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 12.4% 1167 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.4% 5763 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.2% 2000 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 5.5% 2640 г
Зола 1.434 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127.8 мкг 900 мкг 14.2% 20.4% 704 г
Ретинол 0.014 мг ~
альфа Каротин 1.604 мкг ~
бета Каротин 0.741 мг 5 мг 14.8% 21.3% 675 г
Лютеин + Зеаксантин 111.054 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 6% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 10.2% 1417 г
Витамин В4, холин 6.35 мг 500 мг 1.3% 1.9% 7874 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 5.8% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 11.1% 1307 г
Витамин В9, фолаты 20.711 мкг 400 мкг 5.2% 7.5% 1931 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 9.4% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 35.06 мг 90 мг 39% 56.1% 257 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 21739 г
Витамин D3, холекальциферол 0.046 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.557 мг 15 мг 3.7% 5.3% 2693 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
Витамин Н, биотин 0.129 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 38760 г
Витамин К, филлохинон 37 мкг 120 мкг 30.8% 44.3% 324 г
Витамин РР, НЭ 0.4869 мг 20 мг 2.4% 3.5% 4108 г
Ниацин 0.277 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.85 мг 2500 мг 6.8% 9.8% 1481 г
Кальций, Ca 82.03 мг 1000 мг 8.2% 11.8% 1219 г
Кремний, Si 6.969 мг 30 мг 23.2% 33.4% 430 г
Магний, Mg 8.94 мг 400 мг 2.2% 3.2% 4474 г
Натрий, Na 276.67 мг 1300 мг 21.3% 30.6% 470 г
Сера, S 28.5 мг 1000 мг 2.9% 4.2% 3509 г
Фосфор, Ph 64.1 мг 800 мг 8% 11.5% 1248 г
Хлор, Cl 223.41 мг 2300 мг 9.7% 14% 1029 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.4 мкг ~
Бор, B 28.6 мкг ~
Ванадий, V 1.09 мкг ~
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 4.6% 3098 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16304 г
Кобальт, Co 1.993 мкг 10 мкг 19.9% 28.6% 502 г
Литий, Li 16.26 мкг ~
Марганец, Mn 0.1666 мг 2 мг 8.3% 11.9% 1200 г
Медь, Cu 63.78 мкг 1000 мкг 6.4% 9.2% 1568 г
Молибден, Mo 2.762 мкг 70 мкг 3.9% 5.6% 2534 г
Никель, Ni 3.659 мкг ~
Рубидий, Rb 32.9 мкг ~
Селен, Se 2.014 мкг 55 мкг 3.7% 5.3% 2731 г
Стронций, Sr 1.89 мкг ~
Фтор, F 9.02 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 44346 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 6.6% 2155 г
Цинк, Zn 0.5236 мг 12 мг 4.4% 6.3% 2292 г
Цирконий, Zr 0.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.201 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.779 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.845 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.176 г ~
Лизин 0.157 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.355 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.144 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.19 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.009 мг ~
бета Ситостерол 2.291 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.082 г ~
6:0 Капроновая 0.06 г ~
8:0 Каприловая 0.058 г ~
10:0 Каприновая 0.209 г ~
12:0 Лауриновая 0.122 г ~
14:0 Миристиновая 0.292 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.846 г ~
18:0 Стеариновая 0.215 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.065 г min 16.8 г 12.3% 17.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.08 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.944 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 5.2%
18:2 Линолевая 0.321 г ~
18:3 Линоленовая 0.051 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.2%

health-diet.ru


Смотрите также

 
       



Главная
Написать письмо




Блюда из рыбы Bluda-iz-riby.ru Карта сайта, XML.